کاهش وزن
افزایش وزن و چاقی یکی از عوامل اصلی به خطر افتادن تندرستی مفاصل هستند. با پیروی کردن از رژیم غذایی سالم و ورزش کردن می توانید وزن تان را به اندازه ایده آل برسانید.
ممنوعیت انجام حرکات کششی پیش از گرم کردن بدن
انعطاف پذیری به تحرک را ساده تر می کند. سعی کنید روزانه یا دست کم سه بار در هفته پس از گرم کردن ده دقیقه ای بدن - تاندون ها، مفاصل، رباط ها و عضلات - نرمش کنید تا احتمال آسیب دیدگی به حداقل برسد.
ستون مهره ساختمانی است که از سر تا لگن امتداد دارد و تنه در اطراف آن شکل گرفته است. این ساختمان از استخوان ها، عضلات، و دیگر بافت ها تشکیل شده است.
ستون فقرات یا ستون مهره یا اسپاین Spine از بیش از سی استخوان کوچک تر به نام مهره Vertebrae تشکیل شده است که روی یکدیگر قرار گرفته اند. در اطراف مهره ها عضلات، لیگامان ها، اعصاب و دیسک بین مهره ای قرار گرفته اند.
کل ستون مهره از بالا تا پایین چهار قسمت دارد که در هر کدام از آنها مهره ها نه در امتداد یک خط مستقیم، بلکه به شکل یک قوس هستند. پس ستون مهره از چهار قسمت قوسی شکل تشکیل شده است که عبارتند از :
